朝活の壁の高いことよ・・・泣

朝活できないまま、ひと月以上

　朝活は2日できましたが、昼間に物凄い睡魔に襲われました。仕事のパフォーマンスを落とすのであれば、意味がありませんね。それ以降しっかり寝ています。朝活できない罪悪感も1週間もたたずに消え去りました。さすがにこれではいかんよ。

　ということで仕切り直しです。

どうしたらいいのか考えてみた

　朝活を習慣にするために2冊の本を購入しました。まずはその道を説いた本を購入。

もう一つは、すっきり目覚めるための体調管理の本

まずはそのものずばり朝活の本

　池田千恵さんの　「朝4時起き」ですべてがうまく回りだす！

早起きのコツ的なのは1章だけで、後半は早起きとは少しずれている感がある。

でも、1章だけでも読む価値はありました。早起きのための割り切り方とか、仕組みの作り方とかね。とりあえず、この本で紹介されていた方法―「不特定多数に向かって早起き宣言」をしてみます。

次に、すっきり目覚めるためには体調管理だ！

　ということで鈴木　裕さんの「最高の体調」

　こちらは、朝活の本ではないのですが、すっきりと寝ざめて高い集中力を発揮できる十のことで購入。本に書かれていることすべて試してみたい。大当たりの本でした。

　おおざっぱですが内容は、現代人は文明病に侵されているよ。その原因は「炎症」と「不安」だよ～。その対処する方法はこれだよ～

って感じの本。これは、別の機会にあらためて書きます。

で、何するべき？

朝4時起き～で紹介されていた　早起きのサイト「朝時間.jp」に登録する。

最高の体調で進められていた方法を実践する

・自然に触れる→休日は息子と公園に行く。観葉植物を飾る。朝は自然の映像を流す

・食物繊維をたっぷりとる→主食は芋と玄米に変更

・運動の習慣をつける

以上、試してみます。

では、また。

朝活はまだできてない

早起きできない根本的な問題

　ここ数日早起きをやろうとしましたが、結局いつもの時間に起きてました。

いろいろ情報を集めて早起きのノウハウを学んだのですが、自分の場合根本的に早起きできない問題に気づきました。それは・・・。

「そこまで早起きしたいと思っていない」　ということ　身も蓋もないですが＾＾；

早起きの方法はいろいろ学びました。

起きてすぐにカーテンを開けるとか水を飲むとか、寝る90分前に湯舟につかる。夕食は早めに血糖値を上げない食事を心がけるとか、いろいろとね・・・。

確かによく寝られます。あと、ブログにも書いた「寝る前に考え事を紙に書きだす」というのも、頭がすごいすっきりして、いろいろ余計なことを考えなくてすむこともわかりました。

でもでも、そうじゃないんです。問題はそこじゃないんです。

　朝目覚めた瞬間、今カーテンを開ければ、水を一杯飲めば、立ち上がって背伸びをすれば朝活ができて素敵な1日になることが分かっています。しかしそれを上回る2度寝の誘惑に勝てないのです。「カーテンを開けてしまうと、この2度寝のまどろみながら感じる幸せな時間がおわってしまう・・・」そう思うと、カーテンを開けられないのです。水を飲むことができないのです。

　ということで、どんなにぐっすりと質の良い睡眠ができても、2度寝の誘惑に勝てるだけの力が必要なのだと悟りました。

　「早起きして朝活して、1日を充実させたい」という思いはありますよ。でもそれ以上に2度寝の心地よさは強力なのです・・・。私にとって。

解決する唯一の方法かも

　あれこれ考えて、一応「これは！」という方法を見つけました。

それは・・・「一緒に早起きをする仲間を作る！」という方法！！

　一人でやるよりも伴走者がいてくれたほうが、続きそうだよね。でも、そうそう一緒に早起きしてくれる仲間なんて見つからないなぁ・・・。

　で、早起きのためにSNSのアカウントを作りました。早起き目的の人をフォローすることから始めましょうかね。とりあえず。

子供が誕生しました

　7月入ってすぐに次男が誕生しました。長男だけでも大変でしたが、二人ともなると、いよいよ本気で時間管理をしなければ子育てだけで一日が終わってしまう。（それも幸せですがね＾＾）

　とりあえず明日から、ちょっと覚悟きめて起きてみます。

　では、また。

朝活ってどうやるの？

朝活・・・できない問題。

　前回のブログで、早朝に活動するとか書きましたが単純に難しい。目標の時間に起きることはできるのですが、二度寝三度寝してしまい結局いつもの時間に起きてしまう。この問題を解決するにはどうすればいいか？

早寝はできるが早起きは？

　早起き関係の情報は一通り漁ったんですが、やはり質の良い睡眠！これに限るようですね。そのためには　早めの食事、入浴、寝る直前に過度な運動はしない、等々。

入浴以外は大体やってますが、眠りの質はよくないと感じます。寝つきはいいほうですが、途中何度か覚醒してしまう。それで朝起きた時もいまいちすっきりしないということが、2度寝してしまう原因かな・・・。

なぜ起きるのか

　途中覚醒の原因は、おそらくいろいろ考えているから。主に仕事のこと（例えばKさんのこととかね）ですね。解決するでもなく妙案が出るでもなく、とりとめなく物思いにふけっているときがありますね。ふと気づいて、「いかんいかん」と寝ようとするんですが気づけばまた考え事を・・・って感じですか。

対策として

　メンタリストのDaiGOさんの本だったのかな？　悩み事とか紙にバーッと書き出すのが効果的とか書いてましたね。（本のタイトルはわすれましたが＾＾；）

　ということで、寝る前の10分くらいを使って、気になることを書き出してみます。数日続けてみて、睡眠の質がどうなのか報告しますね。

　では、また。

筋トレを本格的に再開する。

トレーニング再開しますよ

　実はっていうほどのものでもありませんが、10年上のトレーニング歴があるんですよ～。結婚してから、トレする頻度が減って子供ができてからはジムには全くいけなくなりましたが、最近は子育てのコツというか、習慣になって余裕も出てきたので、再開したいなと・・・。身体もたるんできたのでね＾＾；

時間がない中でのトレ

　独身の頃は、週に4~5回　１回3時間（移動も合わせて）くらいやってたのですが、さすがにそんな時間は望めません。ジムに行く移動時間ももったいないので、ホームトレメインで行います。（コロナが収まれば、休日に近くに体育館にはいきたいね）

　頑張って週２～３回、１回1時間できればよいでしょうか。なので、いろいろと計画的に進めないとですね。

　休日は子供の昼寝時間とかにできますが、平日は仕事終わってからでは難しい・・・。あまり遅い時間にトレすると眠れなくなるしね。ということで、普段は早朝にやってみます。寝起きは体温が低いのでパフォーマンスが落ちるとか、ケガしやすいとかデメリットはありますが、背に腹は代えられません。あとは早起きできるかですね。

今持っている器具と今後購入したいものとか

　今のところ、可変式のダンベル（多分30㎏までは作れる）とezバー　があるので一通りできますか。これにストレートバーと10㎏と20㎏プレートがあれば結構できるかな・・・。いっぺんに買うのは難しいので、嫁の目を盗んで少しずつ買い足していきます。まずは、ストレートバーかな・・・。

パワー戦歴

　トレ歴10年以上といいましたが、筋トレというよりもパワーリフティングの競技をやっていました。ジャパンオープンという全国規模の大会にも出た経験もあります＾＾

（今はレベルが上がりすぎて出場は難しいかな＾＾；）

　パワーリフティングはもちろんやりたいのですが、いかんせん今の器具では難しい・・・。そもそもパワーの種目を我が家では絶対無理ですから( ﾉД`)

今はボディメイクに専念

　なので、ジムでトレできるようになるまではボディメイクに専念ですね。パワーに未練はありますが、とりあえず、子供の運動会とかでカッコいい身体を披露できるのを目標に頑張ってみます。

５０にパワー復帰

　パワーは50歳超えてから復帰を目指します。血圧が心配ですが・・・。死なない程度に頑張ります。

思うところがあって、砂糖断ちします。

砂糖断ちしてみます

　40歳も半ばに来てるし、血糖値も気になりますからね。あと、疲れやすくなった。昼食後の眠気が半端ないし（砂糖と関係あるかはわかりませんが・・・。）　質の良い睡眠にも影響あるようですしね。

　体重も、もうちょっと減らしたいので、アルコールも絶ちます。妻が臨月に入ったこともあるので。

　いろいろ方法はあるようですが、急な血糖値の高下はよくない（甘いものが欲しくなる）ようなので、血糖値が急上昇しない食事を心がけます。（適度に糖質はとるようにします）

　ちまたの本やネットの情報だと、砂糖断ちすると良いことづくめのようですので自分の身体で試してみます。

では、また。

結婚して子供ができたら、あっという間に一日が終わる件について・・・。

時間が過ぎるのが早すぎる

　このままでは、あっという間に人生終わってしまいそうなので、何とかしたい。何をするかは、いつも通り今から考えます。

　今の状況は「仕事から帰って、子供を寝かしつけて、ご飯食べてお風呂入っただけなのに、もう寝る時間じゃないか・・・」って感じでいつおボヤいています。

最近は妻が妊娠中ということもあり、料理も私が主に作っているのでなおさら。

　子育ては楽しいことが多いし、家事も嫌いじゃありません。でも、もう少し自分のやりたいことに時間を割きたいなぁ…

　具体的に言うと、ブログは1日1記事書きたい。トレーニングは週に3回はやりたい。読書は1日1時間は欲しい。将棋は休みの日にちょっとだけでも・・・

　って書きながら、なんかできるんじゃね？って感じてきます。

ではなぜ出来ないのか？

　それは明らか、時間を無駄にしている。携帯いじったり　Youtubeみたりぼんやりしたり・・・。仕事もそうだな。もっと効率よくやれば定時とは言わないまでも、早く帰れるはず。

睡眠と息抜きは削らない

　いろいろと効率よくやっていきたいと決意しましたが、ルールを2つ設けます。

１　睡眠は削らない。

２　週末の息抜き（二日酔いにならない程度の晩酌）

この二つは人生の幸福度を高くすると信じていますので削りません。これは死守したい

生の短さについて。

　人生を無駄にするなよってセネカ先生の教えが書かれた本。読んだ当時は人生のバイブルだ！！くらいに感銘を受けたのですが、今では何が書いてあったかおぼろげです。確か今回の記事にも通じる内容だったはず。何とか時間を作って読み返します。

アマゾンのオーディブルでビジネス書を読む

アマゾンのオーディブルで本を購入

　最近アマゾンのオーディオブック「オーディブル」を購入してみました。車通勤中の45分がもったいないと感じていたのでね。

　結論から言って、条件付きで「あり」かなという感じです。

　オーディオブックなので、当然ながら何度も読み返して本の内容をまとめるとか整理するとかは不向き。気になる部分だけをその都度確認するのも難しいですね。当たり前といえばそれまでですが、

　なので、一度読んだ本を自分の習慣にするとかで、何度も読み返す（聞き返す）ために購入するという使い方になるのかな・・・。と感じてます。まぁ小説とかはその限りではないと思いますが。

　自分は「幸せになる勇気」をオーディブルで購入しました。前回書きましたが、人間関係にどう向き合えばいいのかが書かれているので、件のKさんとの関係についても示唆に富んだ内容だなと思ったんですが、気になるところを読み返し確認するのが、オーディブルだとどうも勝手がよくない。

　まぁ、そりゃそうだという感じですが、やはり一度本を読み、内容をまとめて自分が何をどうするのかを見定めたあとで、自分の行動の振り返りや習慣化のためにオーディブルで何度も聞くというのがいいのかな・・・と思ってます。

　なので、本も買う必要があるなというのが自分の結論。あとは、オーディブルと本と2冊買う価値があるかですね。私はKさんとの関係は急ぎ解決しないといけない課題なので、それぐらいの投資は安いかなと思っています。その他の本はどうでしょうかね・・・。今は考えていないです。

　というわけで、また。